PHỤ NỮ TIỀN MÃN KINH NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG ĂN GÌ?

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể nữ giới có nhiều sự thay đổi rõ rệt do nội tiết tố bị giảm sút một cách đáng kể. Điều này gây ra một số triệu chứng như khó chịu, bốc hỏa, giảm ham muốn, khô hạn, mệt mỏi,... Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng giúp chị em dễ dàng vượt qua được giai đoạn này hơn. bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì cho tốt? Cùng tìm hiểu nhé!

1. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

a. Các loại cá

là loại thực phẩm dễ chế biến và dễ tiêu hóa, cá chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các loại cá giàu axit béo như omega 3, 6, 9 có thể kể đến là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ,... giúp bổ sung nội tiết tố nữ, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh. Chính vì vậy, chị em nên có ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể cũng như giúp cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn này nhé!

b. Các loại đậu

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Gợi ý chị em nên tăng cường bổ sung các loại đậu, đặc biệt là đậu nành. Bởi vì chúng có chứa hàm lượng estrogen rất cao, giúp bổ sung thêm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên.  Bên cạnh đó, trong đậu nành còn có chứa isoflavone làm tăng hormone, giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Những chị em thường bị rối loạn nội tiết tố, kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh nhiều thì nên sử dụng đậu nành sẽ giúp khắc phục hiệu quả. Các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành, giá đỗ và các loại rau mầm khác cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em giai đoạn tiền mãn kinh.

c. Rau củ quả tươi xanh

- Rau có màu xanh lá chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường tuần hoàn máu, đào thải estrogen có hại ra ngoài cơ thể, đẩy lùi được căng thẳng. Chị em nên bổ sung một số loại rau xanh như: Súp lơ xanh, bông cải xanh, giá đỗ, đậu bắp, mồng tơi,...

- Trái cây tươi: Lượng vitamin và khoáng chất có trong trái cây tươi là lựa chọn tuyệt vời giúp chị em cải thiện được những triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh. Chính vì vậy, chị em nên bổ sung mỗi ngày một số loại trái cây như bơ, ổi, táo, cà chua, kiwi, dưa leo, cam,...

2. Tiền mãn kinh nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh tìm hiểu phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì thì bạn cũng nên lưu ý đến một số thực phẩm cần tránh khi bước vào giai đoạn này.

- Thực phẩm có nhiều chất béo: Việc tiêu thụ quá nhiều đồ béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích mỡ, hoàn toàn không tốt khi chị em đã bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh.

- Thực phẩm cay nóng: Triệu chứng thường gặp khi ở tuổi tiền mãn kinh là dễ bốc hỏa. Đó là lý do tại sao bạn cần tránh xa những món ăn cay nóng, chúng sẽ khiến bạn càng thêm nóng trong đấy!

- Thực phẩm được chế biến sẵn: Không chị phụ nữ tiền mãn kinh mà tất cả chúng ta đều nên hạn chế những đồ ăn được chế biến sẵn. Bởi vì chúng có nhiều natri có hại cho cơ thể.

- Thực phẩm nhiều muối: Ăn nhiều muối dễ gây tăng huyết áp, tăng nguy cơ bị đột quỵ, mắc bệnh tim. Trong khi đó, phụ nữ tiền mãn kinh bị suy giảm estrogen rất dễ bị các vấn đề về tim mạch nên cần tránh xa việc ăn mặn.

- Đồ uống có cồn: Chúng sẽ khiến cho các cơn bốc hỏa, khó chịu, đau đầu, đổ mồ hôi đêm ở chị em càng thêm trầm trọng đấy!

3. Cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh

Kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý, thì chị em nên chú ý đến việc tăng cường bổ sung collagen cho cơ thể. Bởi vì trong giai đoạn tiền mãn kinh, lượng collagen bị suy giảm nghiêm trọng, không chỉ gây ra các vấn đề về da mà còn ảnh hưởng đến sinh lý của chị em. Chính vì vậy, để giúp cho da dẻ luôn ở tuổi đôi mươi, sinh lý được tăng cường, cải thiện được những triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh thì việc bổ sung collagen là điều cần thiết.

Trong đó, HỒNG DIỆN KHANG YẾN SÀO COLLAGEN là sản phẩm được nhiều chị em tin dùng, giúp làn da chắc khỏe, mịn màng, cải thiện hiệu quả các triệu chứng của tiền mãn kinh nhờ thành phần độc đáo từ: Collagen peptide, chiết xuất mầm đậu tương, Aloe Vera và yến sào mang lại những tác dụng vượt trội:

- Bổ sung và tăng cường nội tiết tố nữ, giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh (bốc hỏa, đổ mồ hôi, trị khô hạn, giảm ham muốn).

- Bổ sung các dưỡng chất cho da, tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da

- Giảm khô da, lão hóa da, giảm nếp nhăn, nám da, sạm da.

Để đạt hiệu quả tối ưu nhất, chị em nên dùng hết liệu trình 3 tháng, sáng đẹp bên ngoài, khỏe khoắn bên trong. Cùng với đó là có chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh giúp sáng da, giảm nhăn, chăn gối được viên mãn.

HỒNG DIỆN KHANG YẾN SÀO COLLAGEN là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại các kênh:

- Website: http://xuanhongkhang.com/

- Fanpage: https://www.facebook.com/HongDienKhang

- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.

Như vậy, bạn đã biết phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, không nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và sinh lý. Hãy thử áp dụng ngay vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để cải thiện những triệu chứng của tiền mãn kinh, giúp chị em luôn vui vẻ, tươi trẻ. Chúc chị em thành công!